一周餐单+完整食谱合集 (第1/3页)

    ????一周餐单＋完整食谱合集家庭版

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    ????星期一

    早餐：法式吐司

    材料：吐司2片、J蛋1颗、牛N50ml、糖1小匙、N油少许

    做法：蛋Ye加牛N糖打匀，吐司浸入两面，N油锅煎至金h。

    午餐：蕃茄牛r0U烩饭

    材料：牛r0U150g、蕃茄2颗、洋葱1/2颗、白饭1碗

    做法：洋葱炒香，加入牛r0U炒至变sE，放入蕃茄煮软，加盐调味，淋在饭上即可。

    晚餐：蒜香N油虾＋炒时蔬

    材料：大虾8只、蒜3瓣、N油20g、青菜100g

    做法：蒜末炒香，加虾炒熟，加N油提香。另炒时蔬搭配。

    甜点：巧克力布朗尼

    材料：黑巧克力80g、N油50g、糖40g、低筋面粉40g、蛋1颗

    做法：巧克力与N油隔水融化，拌入糖蛋面粉，180°C烤20分钟。

    饮品：鲜榨柳橙汁

    材料：柳橙2颗

    做法：榨汁机打成汁，冰镇後饮用。

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    ????星期二

    早餐：蔬菜蛋饼

    材料：J蛋2颗、青葱少许、红萝卜丝少许

    做法：材料拌匀煎熟即可。

    午餐：泰式打抛猪

    材料：绞r0U200g、蒜末、辣椒、九层塔

    做法：炒香蒜末辣椒，加绞r0U炒熟，放九层塔拌匀，配饭食用。

    晚餐：味噌豆腐汤＋烤鲭鱼